强*必强体

没有良好的体能基础

实战化训练就无从谈起

体能训练是确保*人保持

身体状态和战斗技能

随时遂行作战任务的基础

如果你认为部队的体能训练

还是“老三样”

跑步！俯卧撑！引体向上！

那你就Out啦！

如果你还做着最基础的体能训练

那赶紧跟着小编去

陆*第七十五集团*某旅教导队

看看预提指挥士官是如何

进行功能性*事体能训练的

训练开始前

教导队一区队长刘钟燕

对预提指挥士官学员进行理论授课

并指导如何科学训练

▲理论授课

教员组织学员进行静态拉伸

以及泡沫轴滚动热态拉伸

充分使身体发热

增强肌肉的弹性和伸展性

▲活动身体

功能性训练包括简单的下蹲

向前弯身、弓箭步、推和拉

其目的是实现推拉力量之间的平衡

有助于训练速度、力量和爆发力

以提高运动表现，并降低受伤的发生率

▲深蹲

单腿深蹲提升的是柔韧性

核心力量和平衡等身体素质

▲保加利亚蹲

保加利亚蹲可以改善

两腿肌力不平均的问题

也是锻炼膝盖稳定性 的动作

▲弓箭步

弓箭步能为髋部区域

提供非常好的动态拉伸

▲卧推

俯卧推球主要是通过脊柱中立并稳定

保持身体躯干的稳定

从而四肢力量得到加强

▲壶铃挺举

壶铃挺举属于高难度的训练动作

训练前必须要熟练掌握

硬拉、深蹲、推拉、高翻

才能训练出爆发力

▲跨栏

跨栏训练的最终目的

是提升肌肉动作的反应速度

提高肌肉的敏捷性

整理活动是通过牵引拉伸

使大脑从紧张状态过渡到安静状态

从而使肌肉恢复弹性

消除肌肉酸痛

改善静脉血回流，消除

放松身体促进恢复

训练后的放松活动

可使训练效果显著提高

切记这个“懒”偷不得

▲放松运动

体能训练课结束后

女兵刘雨说道

之前在单位

以为自己体能训练组织很科学很新颖

今天才发现

原来将功能性体能训练这个新元素

融入我们的体能训练中

更能充分调动我们的训练热情

如果说*事训练是集中式的大餐

那么功能训练就是餐前“小菜”

能够帮助我们开胃

让训练更具有功能性

也能让我们在之后的正式训练中

表现得更好