饮食在秋季遵循着“以辛补之，以咸泻之，以苦坚之，以辛润之”的原则，以下是一些推荐的食物：

①石榴：石榴是一种应季水果，它具有生津止渴、收敛固涩、止泻等功效。石榴被誉为果蔬中的“抗氧化之王”，同时也可以降低心脑血管疾病的风险。如果出现口干、大便黏滞或腹泻、咽喉肿痛等问题，可以适量食用。需要注意的是，应避免多食寒凉的瓜果，以防伤害脾阳，导致胃脘不适、腹泻、便秘等问题。

②板栗：板栗被称为“干果之王”，它有益气、厚肠胃、补肾气等功效，还可以治疗腰膝不遂、肿痛瘀血等问题。此时节可以水煮、蒸或糖炒板栗，也可以与鸡、鸭、五花肉一起红烧。但对于容易出现反酸、嗳气的人来说，应少食用板

③芋头：芋头具有补中益气、健脾补虚、散结解*的功效。它富含蛋白质、钙、磷、维生素C等营养素，可以提高机体抵抗力，调整酸碱平衡，并具有养颜、乌发的作用。可以水煮、蒸熟食用，也可以烧肉、烧汤，比如江南地区的桂花糖芋就是一道非常不错的小吃。

④慈姑：慈姑，又被称为白地栗，具有敛肺、止咳通淋、散结解*等功效。对于出现上火、咽喉干涩、干咳、小便灼热等情况的人来说，慈姑是适合食用的食材，尤其对于甲状腺结节、肺结节等问题更为适合。可以将慈姑烧制至与五花肉一起食用，口感非常美味。

⑤墨鱼：墨鱼具有补脾、益肾、滋阴、活血调经等功效。对于月经不调、量少色暗，或出现烦躁、烘热等更年期症状的女性，适量食用墨鱼是非常合适的。墨鱼可以炒菜，也可以与排骨一起炖汤。

⑥秋葵：秋葵的味道淡雅，性寒，具有补肾、利咽、通淋、调经等功效。同时还有降糖、保护肠道、减少疲劳、增加抵抗力的作用，因此被誉为“绿色人参”。对于口干、咽干、小便灼热、大便干燥等秋燥症状，尤其是对于糖尿病患者来说，适当食用秋葵是有益的。

⑦萝卜：萝卜被称为秋冬的“人参”，它具有益胃消食、下气宽中、清热生津、化痰止咳等功效。白萝卜和青萝卜的搭配更加合适，青萝卜味甘、性微凉，白萝卜味辛、甘。对于消化不良、腹胀、胃口差、大便不通畅、眼睛干涩、分泌物过多等问题，可以适量选择胡萝卜、白萝卜、青萝卜，切丝焯水后凉拌。对于干咳或伴有少量白痰的情况，可以选择白萝卜煮水饮用。

此外，还推荐一款养生保健粥和抗过敏药茶。养生保健粥的配方是粳米、糯米适量，加入百合和枸杞子煮粥，每周食用2~3次。百合具有润肺止咳、养阴消热、清心安神等作用，枸杞子可以滋补肝肾。抗过敏药茶的配方是仙鹤草、乌梅、*芪和防风的组合，煎水代茶饮用，儿童应减少剂量的1/3~1/2，每日一剂，连续服用1周，可以预防或缓解秋季过敏。